I5-12490F处理器的功耗约为100W，因此您需要选择一款适合的散热器来确保系统稳定运行。以下是几种适合I5-12490F处理器的散热器类型：

1、水冷散热器：水冷散热器是目前最适合处理器散热的方式之一，因为它可以提供更好的散热效果和更低的噪音水平。您可以选择一款适合I5-12490F处理器的水冷散热器，例如利民AX120 RSE，它具有良好的散热性能和低噪音水平。

2、风冷散热器：如果您不想安装水冷系统，您可以选择一款适合I5-1290F处理器的风冷散热器，例如ASRock A680M-HDV，它具有良好的散热性能和低噪音水平。

3、塔式散热器：如果您需要更高的散热性能，可以选择一款适合I5-1290F处理器的塔式散热器，例如Cooler Master Hyper 212 EVO，它具有良好的散热性能和低噪音水平。

无论您选择哪种散热器，都应该确保它与您的处理器兼容，并且具有足够的散热能力来保持系统稳定运行。同时，您还应该注意散热器的噪音水平，以避免影响您的使用体验。