按摩膝盖、减少运动、给膝盖保暖、多补钙、热敷膝盖。

1、察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛，按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度；

2、察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤，要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛；

3、天气冷时多适使用护膝、保暖裤都能给膝盖进行保暖；身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛，这种有机物包括钙离子，通过补钙能够补充流失的有机物；

4、热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失。