第一种坐姿负重转体，需要坐在椅子上，保持后背平直，身体有控制地快速轮转换体。腹肌和背肌用力，坚持一分钟。

第二种腹部轮，双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。向两侧扭转腹部肌肉，每次动作持续45秒，做二十次。

第三种平躺抬腿，身体平躺，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高。

第四种左右摆动，屈膝缩腹。抬直腿部到手指尖碰触脚趾尖，双脚要伸直抬高，腹部用力抬起上半身，双手指尖要同时触碰脚尖。

第五种斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚做仰卧起坐，将屈起的脚倒向左或右边进行仰卧起坐。