双手持哑铃躺坐在板凳上,手肘伸直,保持挺胸收缩小腹。首先双手平行上举,接着将双手手肘微微弯曲打开,展开的时候保持哑铃对准自己的心窝,缓缓的向两侧下降,然后再下降到与身体平衡就就可以了。最后恢复动作的时候,双手将哑铃收回胸部上方保持,收回的时候保证手肘伸直。
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