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首先第一种,我们可以一只手持哑铃放在身体的侧边,双脚的开合程度略宽与肩。右脚转动,左脚不动,将身体向左一套90度,与此同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。右手做完再换成右侧左手交替进行。还可以练习俄罗斯式拧转,将双手在胸前伸直,两只手都拿着哑铃,双脚分开略宽于肩,保持背部挺直的情况下,将身体快速的往两侧转动。
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