三大供能系统为：ATP-CP系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。

ATP中文名叫三磷酸腺苷，它是生物体内最直接的能量来源。换句话说，无论哪个供能系统，最终都是由ATP给肌肉供能。ATP-CP系统，就是由肌肉里本来存储的ATP和磷酸肌酸两种高能物质一起，给你的肌肉提供能量。

无氧糖酵解系统用的就是肌糖原，不需要氧气，直接酵解产生能量。优点是比较快、比较猛，能扛住几分钟。比如我们平常的举铁训练，一组6个以上，都是这个系统供能为主。

有氧氧化系统是指糖或脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时生成大量能量，使ADP再合成ATP。有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。